[...] ręką a ćwiczyłem zawsze od razu po zdjęciu gipsu tudzież stabilizatora(tylko za pierwszym razem władowali mnie w gips) "jak to później w ogóle jest - da rade wyciskać klata/bary/naramienne?" Ja zawsze bez problemu wszystko ćwiczyłem, uważając jednak na to żeby nie wykonywać żadnych szybkich ruchówNie mogę tylko wykonywać francuza na [...]
[...] dziekuje za pomoc ale nie moge sie zgodzic z tym ze 4 x w tygodniu to jest krotsze , od 3 x. Przeciez jak sie robi 4 x dziennie to robione sa trzy grupy miesniowe pon / klata triceps barki wtorek / biceps plecy nogi czwartek to samo co w poniedzialek piatek / to samo co we wtorem / przy treningu 3 x dziennie robie tylko dwie grupy miesniowe [...]
[...] brak edytu nie pozwala poprawic. hm :) wlasnie Wanu cos mi bylo to troche podejrzane . Niestety tak wlasnie cwiczylem od 15 stycznia i dzis byl ostatni raz Przynajmniej sie czegos dowiedzialem i potwierdzilem swoje obserwacje ze cos bylo nie tak i ze cos zle zrozumialem . No fakt najgorszy byl poniedzialek prawie 2 h 45 m i sajgon z klata
[...] raz przy klacie a bicepsy przy wcześniej wspomnianych plecach. tak na marginesie to przy splicie robie 3 serie tygodniowo na bic i triceps i nie mam problemu z tym zeby mi nie rosły ramiona%-) problem moze lazać w uciekającej technice innych ćwiczeń tak jak to napisał Hubert81 ale jak rośnie klata i plecy bez zarzutu to co więcej chcieć?%-)
[...] w leżeniu 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 daj uginanie młotkowo hantli 2s ulóz w kolejnsci nogi plecy klata barki triceps biceps pamiętaj o brzuchu wykonuj po treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:23:13 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 16:24:46
[...] długo nie miałem w ustach (co najwyzej 1 piwko miesiac temu). Na FBW właśnie rosłem tak samo jak na splicie, czyli w ogóle :/ Progresja mniej wiecej wyglada nastepujaco: Np. klata: Wyciskanie sztangi lezac prosto: 46kg/50kg/54kg/56kg Wyciskanie na barki: 34kg/36kg/38kg/40kg Hantle skos (ciezar 1 hantli): 14kg/16kg/18kg/20kg tak to mniej wiecej [...]
Tak wykonuję te ćwiczenia, ale wyczytałem że "wyciskanie" hantli to na barki wchodzi a nie klatkę, chociaż klata pewnie też bieże udział w tym ćwiczeniu ale chyba w mniejszym stopniu. Ok bd stosował pompki do rozgrzewki, znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na inne partie z hantelkami bo nie za bardzo mam coś fajnego na plecy tylko wiosłowanie [...]
sam sobie na to odpowiedziałes TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH A z twoim stazem to conajwyzej moglbys sie przetrenowac i do tego bez zadnuch przyrostów Zrob nowy plan z takim polaczeniem Poniedziłek Klata+trip sroda plecy+bic piatek bary+nogi i daj go do poprawy daj jeszcze trening albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon : Klata barki triceps. Śr : plecy biceps Pt Nogi brzuch. Tak może być ? A jeśli chodzi o odżywianie. Masz jakieś propozycje co mogę z tym zrobić ? Jak już mówiłem, dwa posiłki nie zależą ode mnie.
Nie mam jakis tendencji do mierzenia tego, szkoda zdrowia. Z klata to u mnie od poczatku jest dramat, MC skonczylem ostatni cykl na 3x 12 x 95, a przysiad na 80 (nie smiac sie) Po prostu mam nadzieje, ze te lapki w koncu chociaz troche rusza Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 08:02:07
Więc tak: Trenuje od pół roku bez żadnych przerw(oprócz dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim [...]
Dzisiaj odbyłem całkiem fajny trening KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej 30/10,40/10,50/10/60/6,70/3 2.Wyciskanie na skosie 35/10,40/10,45/8,50/6 3.Rozpiętki 10 kg stały ciężar 3 serie 1.Wyciskanie francuzki 15/10,20/10,25/8,30/6 2.Ściąganie linki na wyciągu 20/10,20/10,25/8 BRZUSZKI na doj**ke %-) Czułem mocną pompę na łapach i z tego jestem [...]
TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy [...]
Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]
to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma na to reguły są to cwiczenia troche ogółno rozwojowe np pompki pracuje brzuch klata tric i inne partie,staraj sie tak robic zeby ostatnie powtórzenie wykonywac z wielkim trudem
"co to jest? czemu az tyle powtrrzen ? ta klata i te lapy urosna, jakbedziesz cwiczyl wszytko. a opsz sie dokladniej. ile cwiczysz dokladnie ? zawsze takim super treingiem ? masz diete ? jaki masz sprzet ? " tele powtórzeń robię, poniewaz słyszałem że jak robi się dużo powtórzeń to ćwiczy się na masę, czego ja oczekuje :) ćwicze [...]
Trening dla 15 latka
